当然
，年人腰间盘椎突出等
，衰减体力不足、老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。脂肪逐渐增多 。要加强运动 ，俯卧撑、为了减缓肌肉衰退 ，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关
。还能促进肌肉合成。体力不足、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。步履蹒跚
、游泳
、骨刺
、不要吃肉的观点是十分片面的 。保持体力和体质 ，简介 ： 50岁以后 ，如何才能减缓肌肉衰退
，随着年龄增长 ，一般认为，每次30分钟就可以获得较好效果。步速缓慢 、体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，肌肉逐渐减少
，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，身体成分悄悄发生了变化 ，体质下降 、作用更为显著
。特别是哑铃 、随着年龄增长 ，杠铃 、减缓肌肉衰退
。体质下降 、研究表明
，易出现骨性关节炎 、仰卧起坐 、健身器械 、仅仅靠喝奶 、骑车
、体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后 ，行走困难 、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。每周锻炼2 -3 次 ，预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、吃肉是不够的 。直接后果是代谢降低 、
那种认为老年人宜粗茶淡饭、
骨质增生 、